Az egészséges és hosszú élet kulcsa, hogy a jó szokások a mindennapi rutin részei legyenek. Ebbe beletartozik a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, valamint az elegendő alvás.

Tároljon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zsírszegény sajtokat a hűtőszekrényben. Kerülje a cukros italokat és a szemetet étel.

1. Egyen egyensúlyba az étrendet

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egyik legfontosabb szokás, amelyet az egészséges életmód fenntartásához kialakíthat. A kiegyensúlyozott étrendnek alacsonynak kell lennie telített zsírokban, magas rosttartalomban, valamint mérsékelt mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. A sót és a cukrot kerülni kell. Öt adag különböző gyümölcsök és zöldségek napja (friss, fagyasztott vagy konzerv). Válassz halat, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Vaj helyett telítetlen olajokkal főzzön. Vajon nézel about egészség, böngésszen itt.

2. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás segíthet fittnek és egészségesnek maradni az életkor előrehaladtával. A rendszeres testmozgás csökkentheti a hosszú távú betegségek, például a szélütés, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Emellett a fizikai aktivitás javíthatja az önbecsülést, a hangulatot és az alvás minőségét, valamint mivel növeli az energiaszintet.

Létfontosságú, hogy az egészséges életmód elérése érdekében kis mértékben módosítsa a napi rutint, az étrendet és a testmozgást. Ezek a kis változtatások végül olyan szokásokká alakulhatnak, amelyek elősegítik a jólétet az élet minden területén. Az életedben. Az is hasznos, ha olyan tevékenységeket talál, amelyeket szeret, mert így hosszú távon könnyebben ragaszkodhat az új szokásokhoz. Például, ha olyan helyen végez edzést, amelyet pihentetőnek vagy energizálónak talál, az segíthet a motivációban.

3. Aludj eleget

Az alvás az egészséges, aktív életmód létfontosságú része. Egy jó éjszakai alvás javíthatja az energiát, a hangulatot, a memóriát, az immunrendszert és az általános egészségi állapotot. A rossz alvás vagy a nem megfelelő alvás számos egészségügyi állapothoz köthető, mint pl. depresszió és szívbetegség.

A felnőtteknek hét és nyolc óra közötti alvás ajánlott. A lehető legjobb alvás érdekében tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Ez azt jelenti, hogy minden este ugyanabban az órában kell aludni, és pontosan ugyanabban az időben kell felkelni hétköznap és hétvégén.

Az alvás javításának más módjai közé tartozik a fény és a hang korlátozása, a koffein kerülése, a lefekvés előtti testmozgás, vagy egy kis étkezés lefekvés előtt. Ha alvási nehézségei vannak, beszéljen orvosával, hogy megtudja, hogy a probléma valami komolyabb.

4. Igyál vizet

A vízben az a legjobb, hogy teljesen ingyenes. De fontos, hogy vigyázz sok italban hozzáadott cukrot tartalmaz, különösen a magas kalóriatartalmúakat. Sőt, a magas intenzitású édesítőszerek, mint az ízesítettek az olyan vizek, mint a Crystal Light és a Mio, összezavarják édességérzékelőinket, és túlzott evéshez vezethetnek.

A legtöbb egészséges embernek napi 8 pohár vizet kell inni. A víz mellett az egyéb folyadékok közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tej és a 100%-os gyümölcslé. és koffeinmentes tea. Próbálja meg igyon meg egy pohár vizet minden étkezéshez, és kortyolgasson belőle a nap folyamán. Ez egy kiváló módja a kiszáradás megelőzésének. A kiszáradás fejfájást, fáradtságot és akár az immunrendszer gyengülését is okozhatja. A gyümölcsök és zöldségek vízben gazdagok.

5. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás káros, és kerülni kell. A dohányzás tüdőbetegséget, sőt rákot is okozhat. Ezenkívül rossz leheletet és rossz leheletet is okoz. foltos fogak. A dohányzás ráadásul megnehezíti a helyzetet egy személy edzeni, mert nehézkes a légszomja, és hajlamosabb a köhögésre és a zihálásra.

Szerencsére lehetséges leszokni a dohányzásról. Fontos az egészségtelen magatartásformák fokozatos felváltása egészségesebbekkel. mély lélegzetet, jógát vagy meditációt dohányzás helyett, hogy enyhítse a stresszt vagy az unalmat. Másik lehetőség a rágcsálás vagy egy ropogós falatozás, mint pl. sárgarépa, uborka, zeller vagy dió. Sőt, akár könyvet is olvashat, vagy naplót írhat, hogy elterelje figyelmét.