Mnohokrát jsou problémy se spánkem způsobeny stresovou situací nebo problémem ve vašem �ivotě. Problémy se spánkem mohou nastat, kdy� pro�íváte stres. Stresující událost mů�e pominout, ale kvalita vašeho spánku se nezlepší.

Mů�eme se pokusit zlepšit svůj spánek tím, �e si zdřímneme, půjdeme spát dříve a spát později. Jak bojujeme se spánkem, naše problémy se spánkem se mohou nadále zhoršovat. Mo�ná se přistihneme, �e trávíme příliš mnoho spánku, díváme se na televizi a čteme si v posteli nebo le�íme vzhůru, trápíme se, otáčíme se a házíme v posteli. Zda zamýšlíte zjistit účinné informace o zdravých spánkových návykech, musíš prohlédnout KrasneSny.cz web.

Špatné spánkové návyky jsou stejné jako špatné návyky. Lze je však napravit. Zde je několik u�itečných tipů, které vám mohou pomoci zbavit se špatných spánkových návyků.

Měli byste jít spát, pouze kdy� jste unavení.

Budete se cítit unavení a frustrovaní, pokud tělo nefunguje správně. To způsobí, �e si spojujete svou lo�nici a postel s frustrací, bděním a dokonce i nespavostí. Vaše mysl a tělo by se měly naučit spojovat ospalost a spánek s lo�nicí a postelí. Musíte zůstat vzhůru, dokud jsi ospalý a pak jdi spát. Vaše touha po spánku se zlepší, pokud nevstanete, dokud nebudete opravdu unavení.

Nepou�ívejte svou postel nebo lo�nici k �ádné jiné činnosti ne� ke spánku.

Neměli byste číst, dívat se na televizi, jíst, dělat si starosti nebo lhát dolů. Tato výjimka se vztahuje pouze na sexuální aktivitu. Při takových příle�itostech je třeba postupovat podle pokynů poté, kdy� máte v úmyslu jít spát.

Být v noci vzhůru posiluje přesvědčení, �e postel a lo�nice jsou místa pro jiné věci. Vaše mysl a tělo se naučí, �e lo�nici a postel lze pou�ít ke spánku. Chcete naučte mysl a tělo spojovat postel a lo�nici s pocitem ospalosti a spánku.

Pokud nemů�ete usnout, mů�ete buď vstát, nebo opustit postel.

Pokud nemů�ete usnout nebo znovu usnout během přibli�ně 10 minut (15 a� 20 minut pro osoby starší 60 let), vstaňte a jděte do jiné místnosti. I kdy� z vás nechceme dělat hlídače hodin, doporučujeme vám vstát z postele, pokud to bude trvat příliš touï¿½íš na to, abys usnul. Pamatuj, vaším cílem je začít si spojovat postel s rychlým usínáním, ne s frustrací!

Kdy� vstanete z postele, udělejte tichou činnost, která vám pomů�e usnout. Mů�ete ztlumit světla, pou�ít zařízení vyzařující světlo a všímat si známek ospalosti. Nepokládejte si na pohovku nebo křeslo. I Je mo�né tam usnout. Raději zůstáváte ve své posteli. A� se budete cítit unavení, vraťte se do své lo�nice.

Pokud nemů�ete usnout, vstaňte. Nezůstávejte v posteli, pokud máte pocit napůl spíte a napůl vzhůru. Toto není kvalitní spánek. Tak�e vstaňte a začněte se učit dobré spánkové návyky.

Nové spánkové návyky přijdou pouze opakovaným cvičením. Mů�e být obtí�né vstávat ka�dou noc poté. nejprve začnete tuto cestu.

Nezále�í na tom, kolikrát noc uplynula, měli byste si budík nastavit tak, abyste vstávejte ka�dé ráno ve stejnou hodinu.

Kdy� vstanete z postele, udělejte tichou činnost, která vám pomů�e usnout. Ne� půjdete spát, ztlumte světla, přečtěte si knihu a rozpoznejte známky ospalosti. Neměli byste si lehnout na pohovku. pohovku nebo křeslo. Mohli byste tam usnout. Chcete spát pouze ve své posteli. Budete se cítit ospalí a budete chtít zpátky do postele.

Pokud nemů�ete usnout, vstaňte. Pokud máte pocit, �e napůl spíte a napůl vzhůru, vstaňte. Není to kvalitní spánek. Vstaňte, abyste své tělo a mysl naučili správným spánkovým návykům.

Pouze cvičením si mů�ete nové spánkové návyky vytvořit. Mů�e být obtí�né vstávat ka�dou noc poté. nejprve začnete tuto cestu.

Musíte si nastavit budík ka�dé ráno a vstávat ka�dé ráno přesně ve stejnou dobu, bez ohledu na to, kolikrát během noci.

Vyhněte se zdřímnutí.

Pokud si potřebujete dát pauzu, nespěte déle ne� 30 minut a dejte si to a� odpoledne. Nezdřimujte na pohovce, ale ve své posteli. Nespojujte pohovku s ospalostí. Pokud nemů�ete usnout za 10 a� 20 minut (60leté mů�e potřebovat a� 20 minut), pak vstaňte z postele. Spěte si jen jednou denně. Nezdřímněte si ka�dý den přesně ve stejnou dobu. Nejlepší je si zdřímnout před 15:00.