Zdrava ishrana ne mora biti komplikovana. Bez obzira da li �elite da napravite nekoliko jednostavnih promena u ishrani ili da je u potpunosti preispitate, ovi saveti odobreni od strane dijetetičara mogu vam pomoći da započnete.

Izbegavajte dodavanje šećera pićima kao što su gazirana pića, sokovi i aromatizirana kafa. Takođe ograničite unos soli.

1. jedite uravnote�enu ishranu

Uravnote�ena ishrana je neophodna za dobro zdravlje srca. Izuzetno je va�no ograničiti unos hrane bogate zasićenim mastima, šećerom i natrijumom.

Svaki dan, jedite hranu iz 5 kategorija hrane u preporučenim obrocima. Pokušajte da dodate spanać u jutarnja jaja ili pomešajte povrće sa voćnim smoothiejima. Odr�avajte nivo hidratacije konzumiranjem vode i mleka sa malo masti.

2. Redovno ve�bajte

Ve�banje mo�e poboljšati vaše zdravlje, raspolo�enje i energiju. Pokušajte da se bavite umerenom fizičkom aktivnošću - poput hodanja, plivanja ili baštovanstva-tokom 30 do 60 minuta u većini dana.

Ne pokušavajte da uradite previše odjednom. To će dovesti do varanja i neuspeha. Postepeno povećavajte vreme i učestalost ve�banja.

3. zdrave grickalice

Grickalice daju energiju i mogu suzbiti apetit, sprečavajući prejedanje. Zdrave grickalice treba da budu niskokalorične i sadr�e mešavinu proteina, ugljenih hidrata i masti.

Zdrave grickalice uključuju kokice sa vazduhom, jabuku sa maslacem od kikirikija, sir i bobice i proteinske šejkove. Kada birate pakovane grickalice, obavezno pogledajte odeljak "činjenice o ishrani".

4. pijte vodu

Voda je potrebna telu za normalno funkcionisanje. Poma�e u regulisanju temperature i podmazuje zglob.

Voda je bolja od slatkih pića, kofeinskih napitaka poput kafe, čaja i energetskih napitaka. Ovo mo�e pomoći u sprečavanju dehidracije, što kod nekih ljudi mo�e dovesti do glavobolje i poteškoća sa spavanjem.

Za većinu zdravih ljudi preporučena količina je četiri do šest šoljica dnevno. Mo�ete dodati bobice ili kriške limete, limuna ili krastavca u običnu vodu da biste joj dali ukus.

5. Jedite voće i povrće

Zdrava ishrana je veoma va�na. Smanjuju vaše šanse za razvoj mnogih bolesti, poput srčanih bolesti, mo�dani udari i visok krvni pritisak.

Trebalo bi da konzumirate hranu svih boja, ali posebno tamnozelenu, poput pasulja, voća i povrća crvene, narand�aste i �ute boje. Takođe, dodajte krstasto povrće u svoju ishranu jer sadr�i sulforafan, što mo�e pomoći u smanjenju rizika od raka.

6. jedite integralne �itarice

Nije tajna da integralne �itarice imaju mnoga korisna zdravstvena svojstva. Međutim, mo�e ih biti teško redovno konzumirati kada se pakovana hrana sa dodatkom šećera reklamira kao "cela zrna". Proverite da li na etiketi stoji "100% integralno zrno" ili su navedeni sastojci za "integralno zrno" ili "pšenično brašno".

7. Jedite nemasno meso

Crveno meso sadr�i velike količine zasićenih masti, koje su povezane sa srčanim oboljenjima i rakom. Najva�nije je odabrati nemasno meso, i uklonite vidljivu masnoću sa njih pre kuvanja.

Zdravstveni stručnjaci savetuju da zasićene masne kiseline ne čine više od 10% kalorija. Jedenje nemasnog mesa, �ivine bez ko�e i biljnih proteina (poput pasulja, graška i sočiva) poma�e ljudima da se pridr�avaju ovih smernica. Jednom �eljeno najnovije vesti o vellness, pogledajte ovu veb lokaciju.

8. jedite zdrave masti

Poslednjih godina masnoća je dobila lošu reputaciju, ali telu je potrebna za optimalno funkcionisanje. Neiskorišćene kalorije se pretvaraju u masti. Izaberite zdrave masti poput orašastih plodova, semenki suncokreta i avokada.

Pokušajte da kuvate na biljnim, maslinovim, kikirikijevim ili šafranovim uljima i ograničite upotrebu putera i drugih namaza sa punim mastima. Budite oprezni i sa dodatkom soli, jer to povećava rizik od visokog krvnog pritiska.

9. raznolikost je ključna za zdravu ishranu

Raznovrsna hrana će vam pomoći da dobijete hranljive materije koje su potrebne vašem telu.

Izbegavajte prerađenu hranu i umesto toga birajte celu hranu. Izbegavajte slatke grickalice i pića, posebno ona koja sadr�e velike količine natrijuma.

Kuvanje kod kuće mo�e vam pomoći da kontrolišete sadr�aj masti, šećera i natrijuma u obrocima. Naručivanjem manjih porcija ili deljenjem hrane sa prijateljem mo�ete napraviti zdrav izbor.

10. izbegavajte prerađenu hranu

Pametno je dr�ati zdravu hranu pri ruci kako biste izbegli konzumiranje prerađenih grickalica i drugih jela. Ponesite grickalice sa niskim sadr�ajem natrijuma, poput trail mik-a, seckanih jabuka i jogurta sa niskim sadr�ajem masti kako biste izbegli slatka pića, kolačiće i slatkiše.

Izbegavajte visoko prerađenu hranu, kao što su upakovana smrznuta jela ili supe u konzervi sa dodatkom soli. Imaju puno šećera, soli i zasićenih masnih kiselina.