Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a krónikus betegségek megelőzéséhez. Nehéz lehet tudja, hol kezdje, különösen a rendelkezésre álló egymásnak ellentmondó információk alapján. Nyolc tippet adunk az egészséges táplálkozáshoz, amelyeket már ma is megtehet.

Válassz sokféle tápanyagdús ételt

A tápanyagdús étrend olyan alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezet optimális működéséhez szüksége van. Ennek eléréséhez törekedjen arra, hogy az összes főbb élelmiszercsoportból származó ételek széles választékát fogyasszon, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. Nézze meg itt, hogy megtudja egy teljes cikk ról Keto Slim ára.

Gyümölcsök és zöldségek minden étkezésben

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és antioxidánsokban gazdagok, így az egészséges táplálkozás döntő részét képezik. Minden étkezéshez vagy uzsonnához fogyasszon egy adag gyümölcsöt és zöldséget.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított gabonák helyett

A teljes kiőrlésű gabonák több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított szemek. A finomított szemek elvesztették tápanyagaikat a feldolgozási folyamat során. Növelje tápanyagbevitelét teljes kiőrlésű termékekre, például kenyérre, gabonapelyhekre, tésztákra és rizsre váltva.

A cukor és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása

A feldolgozott és cukros ételek, például chips, keksz, cukorka és szóda magas kalóriát, nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ezeket az ételeket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell, és egészségesebb ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, magvakkal és diófélékkel kell helyettesíteni. .

Válaszd a Lean Proteint

Az olyan sovány fehérjék, mint a csirke, a tofu és a bab alacsony zsírtartalmúak és koleszterinszegények. Egészsége szempontjából egészséges választás. Az optimális táplálkozás érdekében vegyen be sokféle fehérjeforrást. fehérjéket az étrendben.

Az adagok ellenőrzése fontos.

Az egészséges testsúly fenntartásához elengedhetetlen az adagok szabályozása. Használjon kisebb tányérokat az adagok kiméréséhez, és ne egyen közvetlenül a dobozból vagy zacskóból.

Maradj hidratált

Fontos, hogy sok vizet igyon a jó egészség érdekében. Cél a napi legalább nyolc pohár elfogyasztása. . Kerülje a magas cukortartalmú italokat, például az energiaitalokat, a sportitalokat vagy az üdítőitalokat.

Tegye szokássá az egészséges táplálkozást

A jó döntések meghozatala az egészséges táplálkozás kulcsa. Tegye szokássá az egészséges táplálkozást az étkezések megtervezésével, a rendszeres élelmiszervásárlással és a lehető legtöbbször otthoni főzéssel.

Ez a nyolc tipp segíthet kiegyensúlyozottabb és egészségesebb étrend kialakításában. Ha személyre szabott ajánlásokat szeretne, forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához.

Következtetés

Egészséges életmód nem lehetséges kiegyensúlyozott étrend nélkül. Egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendet érhet el, ha beépíti ezeket a tippeket mindennapi életébe.