Die Zwei Woche Übung Ansatz Erstellen Muskel Schnell


 

PK30 Test

 

Ideal Welt würden Sie müssen vier Wochen zu erstellen extrem riesige ändern um Sie sehen mit a top, aber no Mühe , dass Sie in sollte cover einigen gut aussehend Belohnungen.

nach der Training konnte nicht sein weniger kompliziert auf tun Sie Bestellung kleben in dieser fitness-training Reihenfolge, sets, reps und rest.

Für maximalen Folgen verlassen alle Tag zwischen Perioden zu let, die Ihre Muskeln erholenund put-in in eine (hohe Intensität Intervall session (sollte Sie empfinden erregt) zu drehen Ihre eigener Körper Fettverbrennung möglich.

Training 1: Morgens

Jeder drei Training bestehen aus von 6 bewegt teilen zu drei super-sets. Do jeder von der reps von der Bewegung 1A Pause für 30sec, und ausführen der reps von Bewegung 1B, Rest für 60sec, und repeat auf der festgelegt Bereich von Sammlungen. Weiterhin Einsatz genau das genau die gleiche Protokoll. Da der Sitzung schreitet der Menge von Sätze pro super set geht rechts unten , aber mit den rep count geht bis erreichen in Ihrem Muskeln schwerer.

Arbeit 2: Hinten Und Schultern

Nach Ihre Brust-Gebäude Obermenge Sitzung work out zwei zuvor Ihre Rücken und Schultern zu legte Muskel Größe im mit dem top von man Oberkörper und auch, die Seiten des Ihr Wirbelsäule wieder. Dieses wird definitiv bauen width über oberen Körper zu erstellen ein noch mehr athletic Körper - und Hilfe Ihre Taille erscheinen sogar schmaler.

Work out 3: Arme

Diese session werden bauen größer Arme von laufen Ihre Trizeps und Bizeps in der antagonistischen super-sets. Dieses gibt viele Vorteile, die einschließen schneller, abrufen bei den ruhenden Muskel-Masse und auch eine größer Pumpe.

Work out Zoll: Brust

Dieses semester wird Steuer - sowohl der oberen, unteren, und unteren Mittel pieces von Ihr Muskeln - sowie Ihr eigenes Schultern und Schultern , damit Sie könnte beginnen zu Formen eine größere, breiteren und mehr definiert Oberkörper.

1A Hantel Bankdrücken

biegen auf eine Bank mit barbell in jeder hand und der Füße flach auf dem Boden, Boden. Drücken Sie die Hanteln direkt bis bis der Arme direkt, dann unteren Rücken in die Beginn.

1B Hantel -  ziehen

Es öffnet Ihre Oberkörper von dehnen Sie Ihre pec Muskeln-Gewebe in die base von jedes rep.

Bend auf a Ebene Bank durch Ihre Geist unterstützten und Fuß auf die Boden, Boden. Halten a barbell mit Ihrer Hände über Ihre Brust dann Abnahme Gewicht hinter Ihre Geist. Ziehen unten Gewicht über Ihre Kopf zurück für die der start. Lesen: www.emailmeform.com/builder/emf/produkt/pk30-test für details.

2A Schrägbank hammer drücken

Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jede hand von Ihrem Schultern halten Ihre Oberkörper und der Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die GEWICHTE direkt bis bis der Arme direkt dann unteren zurück in die start Training position.

Arbeit 2: Zurück Und Schultern

Die erste Obermenge zuvor Ihre höher und Zentrum zurück auf bauen Durchmesser um Ihre oberen Leib. Danach Sie finden zwei Schulter Bewegungen, um add Dimension für alle Stücke Schulter Muskel, bevor zwei oft vernachlässigten bewegt zu ziemlich Schaden der Muskulatur.

1A Lat pull-down

Verlangen eine riesige open Griff auf Ihrer bar. Zurückziehen Ihr Schulter-blades  halten Sie up Ihren Oberkörper und ziehen, die Leiste nach unten bis es erreicht der Handflächen. Vereinen , um diese start Ihr Training.

1B Seated cable row

Griff arow Griff mit sowohl Hände mit palms konfrontieren. Halten Ihre Wirbelsäule gerade und Zeile die Richtung Sie persönlich, führender , die Ihre Ellenbogen. Zurück zu der start Sie, dass Ihre eigenen workout -.

2 B Hantel -  overhead Presse

Stand hoch, halten a Hantel in jeder hand, auf Schulterhöhe mit den Handflächen vorwärts. Drücken Sie die Hanteln sofort overhead - bis der Arme gerade und dann vermindern wieder in die Beginn.