SỨC KHOẺ 247

Nơi khởi nguồn của sức khoẻ



9 MẸO ĂN UỐNG LÀNH MẠNH THEO BẠN SUỐT ĐỜI

1. Làm mới chế độ ăn

 

Đơn giản hóa: Thay vì quá quan tâm đến tính toán năng lượng hoặc khẩu phần ăn, bạn hãy quan tâm đến màu sắc, đa dạng và tươi mới của thực phẩm, như thế sẽ dễ dàng chọn được thực phẩm lành mạnh hơn. Chìa khóa là tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi. Dần dần chế độ ăn của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ngon miệng hơn. Một số lời khuyên: - Từ từ thay đổi những thói quen ăn uống của phòng khám Mai Tâm: Thay đổi lập tức những thói quen ăn uống đã thành nếp có vẻ khó khăn và dễ khiến kế hoạch mới bị đổ vỡ. Bạn hãy thực hiện từng bước nhỏ, ví dụ mỗi ngày thêm một món rau trộn có đầy đủ các loại rau khác nhau hoặc chuyển từ bơ, các dầu ăn thông thường sang dầu ôliu khi nấu ăn. Khi thay đổi này thành thói quen, bạn hãy thực hiện thêm những thay đổi khác. Chú ý không cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm bạn yêu thích mà phải đặt mục tiêu lâu dài là cơ thể có nhiều năng lượng, giảm ung thư và bệnh tật. - Thêm nước và tập thể dục vào chế độ ăn: Nước đào thải các chất cặn bã và độc tố khỏi cơ thể. Khi đói, uống nước cũng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Cũng như vậy, bạn cần có một vài hoạt động và thêm nó vào cuộc sống hằng ngày của bạn giống như là thêm cây xanh, quả việt quất hoặc cá hồi. Những lợi ích sức khỏe của tập thể dục suốt đời giống như một thực phẩm lành mạnh cho bạn vậy.

 

2. Ăn uống điều độ

Nền tảng cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là điều độ. Nhưng điều độ là gì? Bao nhiêu là chuẩn? Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn, sao cho không phải ngày một ngày hai mà cho đến khi bạn có được trọng lượng lý tưởng. Do đó, hãy đăt chế độ ăn điều độ trong điều kiện cân bằng tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất...

Cân bằng và điều độ là ăn ít hơn mức hiện tại chúng ta đang ăn. Cụ thể, ăn ít các chất không lành mạnh (như chất béo bão hòa) và ăn nhiều các chất lành mạnh như rau, củ, quả. Điều này cũng không có nghĩa bạn phải bỏ đi thực phẩm yêu tích. Ví dụ, ăn thịt xông khói vào buổi sáng một tuần một lần, có thể cân nhắc điều độ nếu bạn ăn mức này vào bữa trưa hay bữa tối nhưng sẽ mất cân bằng nếu ăn kèm một hộp bánh rán hay pizza xúc xích.

3. Ăn uống lành mạnh không phải là "ăn gì" mà là "ăn như thế nào"

Thói quen ăn uống có thể học được và điều quan trọng là bạn biết ăn như thế nào hơn là nuốt gọn một cái gì đó trước giờ làm hay ăn vội trên đường. Do đó, lời khuyên là:
- Ăn với người khác bất cứ lúc nào có thể, nhất là cho trẻ em vì như thế sẽ hình thành thói quen lành mạnh. Việc ăn trước ti vi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.
- Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn: Chúng ta thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Vì thế, hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.
- Lắng nghe cơ thể: Hãy xem cơ thể bạn có thể chứa được bao nhiêu đồ ăn. Trong khi ăn, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy no vì phải mất vài phút não bộ mới lắng nghe được cơ thể mà lúc đó thì bụng đã no. Vì thế bạn hãy ăn từ từ.
- Ăn sáng và chia nhỏ bữa ăn: Một bữa sáng lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và những bữa ăn nhỏ sẽ hiệu quả hơn hẳn so với 3 bữa ăn hàng ngày.
- Tránh ăn vào ban đêm: Cố gắng ăn tối sớm trước bữa ăn sáng hôm sau từ 14 đến 16h. Nghiên cứu ban đầu cho rằng đây là cách đơn giản để điều chỉnh chế độ ăn uống và cho hệ tiêu hóa của bạn một kỳ nghỉ dài mỗi ngày để điều chỉnh trọng lượng. Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo.

4. Thêm rau quả đầy màu sắc

Rau quả là nền tảng cho chế độ ăn lành mạnh. Chúng ít calo, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Cố gắng ăn rau quả nhiều màu sắc trong bữa ăn mỗi ngày, bởi nó không chỉ nhiều chất dinh dưỡng mà nhiều màu sắc sẽ cung cấp nhiều lợi ích khác nhau. Mục tiêu là phải ăn tối thiểu 5 màu sắc rau quả mỗi ngày. Một số lựa chọn tuyệt vời bao gồm:
- Rau xanh: Rau diếp, cải xoăn, mù tạt, bông cải xanh, cải bắp vì chúng chứa nhiều canxi, magie, sắt, kali, vitamin A, C, E, và K.
- Rau ngọt: Các loại rau ngọt tự nhiên như ngô, cà rốt, củ cải, khoai lang, khoai mỡ, hành, bí vừa thêm vị ngọt cho bữa ăn mà lại giảm cảm giác thèm đồ ngọt khác.
- Trái cây: Hoa quả tươi cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ dâu tây chống ung thư, táo cung cấp chất xơ, cam xoài cho vitamin C... Cần biết, các loại vitamin từ thực phẩm không phải là thuốc, nó không thể thay thế thuốc trị bệnh. Lợi ích của nó đến từ việc ăn thường xuyên và kết hợp nhiều loại. Tham khảo:
01. https://yhoc115.blogspot.com/
02. https://www.blogger.com/profile/06309849283042707276
03. https://roundme.com/@quynhtam10/about
04. https://gallery.autodesk.com/users/6JYGR79CURAJ?relProf=1
05. https://anchor.fm/quynhtam10
06. https://www.turnkeylinux.org/user/1570846
10. https://www.cplusplus.com/user/quynhtam10/
14. https://issuu.com/quynhtam10
19. hội chứng cushing
24. https://danluat.thuvienphapluat.vn/thanh-vien/quynhtam10
25. https://starity.hu/profil/296945-quynhtam10/
26. https://www.theodysseyonline.com/phongkham-2654611452
27. http://mehfeel.net/mehfeel/blogs/post/253258
30. http://thongtinkhcn.binhdinh.vn/web/quynhtam10/
31. https://worldcosplay.net/member/934820
32. https://quynhtam10.tumblr.com/
33. https://edu.sepve.org.gr/web/quynhtam10/home
35. http://users.atw.hu/animalsexforum/memberlist.php?mode=joined&order=ASC&start=950
36. https://huzzaz.com/video/974737
37. http://quynhtam10.website2.me/
40. bệnh tơcnơ
43. http://quynhtam10.freevnn.com/
44. http://quynhtam10.orgfree.com/
47. http://quynhtam10.unaux.com/
48. https://songdep-47.webselfsite.net/
49. https://quynhtam10.weebly.com/
50. https://maitam.enjin.com/
51. hội chứng patau
53. https://quynhtam10.doodlekit.com/
54. https://www.ultimate-guitar.com/u/quynhtam10
58. http://quynhtam10.xtgem.com/
59. https://quynhtam10.mobie.in/
60. http://ttlink.com/quynhtam10
61. http://quynhtam10.ukit.me/
62. https://www.bonanza.com/users/49873950/profile
63. https://www.provenexpert.com/quynhtam10/
65. https://phongkhammaitam.blogspot.com/
66. http://xclams.xwiki.org/xwiki/bin/view/XWiki/quynhtam10
68. https://www.diendanmevabe.com/members/614194-quynhtam10.html
69. https://ykhoa247.jweb.vn/
70. https://songdep247.forumvi.com/
71. http://windindustrymap.vdma.org/web/quynhtam10/home
72. http://sodulich.tphcm.gov.vn/web/quynhtam10/home
73. https://www.pugliaxp.it/web/quynhtam10/home
74. https://fairygodboss.com/users/profile/5ao2ph4rDF/v-l-qu-nh-t-m
75. http://s220058662.websitehome.co.uk/namesearch.php?page=results&ct=4&cy=68
76. http://quynhtam10.full-design.com/
77. https://myopportunity.com/profile/tam-von/sl
78. https://www.twitch.tv/quynhtam11/about
79. https://www.twitch.tv/quynhtam10/about
80. https://forum.index.hu/User/UserDescription?u=1888549
81. https://www.podomatic.com/podcasts/quynhtam10
82. https://www.drupalgovcon.org/user/58736
83. http://charma.uprm.edu/twiki/bin/view/Main/TamVo
84. https://subrion.org/members/info/quynhtam10.html
85. https://www.chordie.com/forum/profile.php?id=1165083
86. https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://pkmaitam.com/
87. http://cityup.org/bbs/space-uid-457073.html
88. https://www.feedsfloor.com/profile/quynhtam10
89. https://hyperlethal.shivtr.com/members/3103994
90. https://forum.mobilelegends.com/home.php?mod=space&uid=829800&do=profile
91. https://greenhomeguide.com/users/tam-von
92. https://www.beatstars.com/quynhtam10/