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13 Exercícios Para Malhar Sem Sair de dentro de casa



Treze Exercícios Pra Malhar Sem Sair de casa


Fisioterapeuta Ensina Como Perder Barriga Utilizando Um Barbante

Essa é a sua chance de ter o organismo que a toda a hora sonhou com alguns exercícios fáceis de fazer e que são perfeitos para quem tem que otimizar o teu tempo. Tem questões de que isso é possível com bons resultados? Continue lendo e descubra quais são esses treze exercícios. Os exercícios abaixo conseguem ser feitos usando cadeiras que você tem em sua casa. Pra fazer este exercício você necessita esticar os braços flexionados para trás e apoiar as palmas das mãos fazendo o movimento de agachar e subir mais uma vez sem encostar o bumbum no chão.


Um exercício que fortalece os glúteos, as coxas, as panturrilhas e os braços. Faça duas séries de quinze repetições. O nome do exercício neste momento diz tudo, você precisa fazer o movimento de sentar e suspender da cadeira com a região do abdome devidamente contraída. Para que que o exercício seja mais efetivo continue os braços esticados pro alto com leve angulação.



  • 1 xícara de kefir de leite frio

  • Beber de imediato depois do preparo

  • Em seguida, adicione os demasiado ingredientes

  • Inclua mais fibras pela dieta


  • quatro séries de 12 a 15 repetições

  • Frutas secas com moderação pois que elas possuem grande teor de açúcar

  • Copiar aquela guria com um supercorpo

  • 4 - Segure por vinte segundos

  • Como Diminuir A Gordura Do Fígado Com Assistência Da Alimentação

Este exercício trabalha bem a região abdominal. Faça 3 séries de 10 repetições. O exercício abaixo procura ter pesos em casa. Para malhar os seus braços em moradia, você vai ter que continuar em pé com os pés ligeiramente afastados. Nesse exercício você vai ter que estar com um peso de 1 kg em cada mão, comece com seus braços retos colados ao organismo.


Com as mãos voltadas por você e segurando os pesos, levante-as devagar até comparecer próximo ao tronco. Regresse a posição inicial. Faça duas séries de quinze repetições. Um clássico, dentre os exercícios pra malhar sem sair de casa, o abdominal procura um colchonete. Comece deitando com a sua coluna reta, flexione os seus joelhos e continue os seus pés retos perante o colchonete. Seus braços precisam estar atrás da cabeça.


Faça o movimento de contração do abdômen. Faça três séries de dez repetições. Este exercício bem como demanda ter um colchonete, e além de acudir a conservar a boa maneira assim como coopera a impedir dores nas costas. Deite de costas no colchonete e dobre as pernas sobre o seu peito de forma que possa abraçar as coxas. Permaneça nesta localização por meio minuto e depois regresse a posição de corpo humano reto.


Faça duas séries com 5 repetições cada. Parece uma brincadeira infantil? Porque, fique sabendo que pular corda é um exercício incrível para queima de calorias. Contudo, atenção se você estiver muitos quilos acima do peso tenha cuidado para não machucar o seu joelho com a prática. Faça 3 séries com quinze pulos. Se você tem uma escada a sua dedicação neste instante pode malhar sem sair da residência. A dica é subir e descer essa escada algumas vezes criando desse jeito um sistema de repetição em que os músculos da sua coxa e dos glúteos são devidamente trabalhados. O exercício podes ser feito com imensas subidas e descidas, o total de vezes que você irá reiterar esse exercício depende do tamanho da sua escada.


Um excelente acessório para malhar sem sair da residência é uma bola para ginástica. Saiba que vale o investimento por causa de ela permite que você trabalhe imensas partes do seu corpo humano, uma peça versátil. Você precisará deitar de costas no chão com as tuas mãos esticadas lateralmente ao corpo e os pés apoiados sob a bola. Você terá de dessa forma suspender o teu quadril do chão e puxando a bola para mais perto do teu quadril. Faça 3 séries de 10 repetições desse exercício. Trata-se de uma variação do exercício de abdominal habitual, por isso você precisará apoiar as suas costas e a lombar pela bola, as tuas pernas deverão formar um ângulo de 90° em relação ao chão. As suas mãos necessitam estar posicionadas na cabeça e portanto você terá de fazer a contração dos músculos do abdômen. Faça 3 séries de dez repetições.


Com a doença do pai em estágio terminal e um fora do namorado, Abby decidiu variar. Aos poucos, conseguiu atravessar a se alimentar melhor com o acompanhamento de um nutricionista e incluiu os exercícios pela rotina. No decorrer de três anos, mudou o corpo humano e sua visão a respeito de si mesma. Veja todo o processo de transformação de Abby Pollock . Qualquer um busca uma motivação pra se manter firme na dieta e nos exercícios.


Para alguns, se pesar a todo o momento podes ser uma ideia. Agora para a norte-americana Justine McCabe, a potência extra para não desistir pelo meio do caminho veio das selfies. Depois de usar a comida como vávula de escape pra dificuldades e dúvidas emocionais e surgir a pesar 142 kg, o costume de pegar imagens de si mesma a ajudou a variar o corpo humano e a mente. A primeira selfie foi tirada em abril de 2015 para provar para as amigas que ela realmente estava na academia. No dia seguinte, voltou ao lugar para mais exercícios e tirou mais uma selfie. E deste modo continuou, com uma imagem por dia.


Em um ano, ela conseguiu reduzir 56 kg e chegou ao peso que considerava ideal. A história foi destaque no programa de Tv americano "Today" em janeiro nesse ano. Clique neste local e acesse todos os dados da transformação de Justine . Por um tempo, a americana Shandra Redwine diz que não pensava em emagrecer e não se importava com os ponteiros da balança indicando que ela estava obesa.


Ela tinha um namorado muito bom - com quem acabou se casando -, vivia rodeada de amigos e estava bem. Porém, aos poucos o excesso de peso começou a atrapalhar. Ela não cabia em cadeiras e assim como começou a ouvir comentários maldosos. Era o momento de buscar uma saída. Shandra se matriculou pela academia e fez uma promessa a si mesma de fazer exercícios por, pelo menos vinte e um dias seguidos.


Bem como mudou os hábitos alimentares e, em nove meses, perdeu mais de trinta kg. Continuou emagrecendo e, pra declarar a expansão, postou um "antes e depois" revelando como o vestido de casamento estava largo neste instante. Ela compartilhou a história no início de dezembro e em seu website e o relato foi sucesso de audiência no Delas. Reveja como Shandra conquistou a bacana forma clicando por aqui . Pra abrir o pódio do Delas por esse ano, a história de Ashley Fumagalli, bem como dos Estados unidos, e como os filhos a ajudaram a procurar uma transformação. No auge do sobrepeso, ela lembra que não conseguia brincar alguns instantes com os filhos sem perder o fôlego.